网站首页 网站导航 设为首页 加入收藏
SPA养生网>>减肥瘦身
 

2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈 塑造水蛇腰

2011-10-27 13:00:30  文章来源: 网络  点击:0
导读:腰上游泳圈一样堆积的脂肪是不是很碍眼让你很想减掉它?不要犹豫现在马上行动!爱美网小编推荐你做超简单的2式减肥瘦腰瑜伽动作教程,让你轻松活动腰部达到瘦腰的目的,纤细水蛇腰从此不是梦!
<span id="TEXT_CONTENT" style="MARGIN-TOP: 3px; DISPLAY: block">

这两个动作能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大,如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

<span id="TEXT_CONTENT" style="MARGIN-TOP: 3px; DISPLAY: block">

  全猫式


1)双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。


2)双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。


3)将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。

  单腿扭脊



1)长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。


2)弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

相关文章推荐

网站首页 | 会员中心 | 关于我们 | 联系方式 | 版权声明 | 服务条款 | 广告服务 | 网站地图 | 留言本 | RSS

CopyRight © 2011-2021   SPA养生网   WWW.SPAYS.CN 版权所有 All rights reserved
如果您发现本站中的部分信息侵犯到您的权益或是含有非法内容,请及时联系我们处理,谢谢!
健康声明:本站所列全部内容均不能代替医生的诊断和治疗,仅供参考。 合作、投稿请联系:admin#spays.cn(#=@)

 
粤ICP备11056886号-5