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达到心平气和的境界的平衡操

2013-08-29 12:32:57  文章来源: 网络  点击:0
导读:做法:1.坐腕起手:开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方(图1)。
达到心平气和的境界的平衡操

  做法:1.坐腕起手:开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方(图1)。

  2.屈膝提掌:屈膝下蹲,同时,两臂由两侧提举于头顶上方,两掌交叉,掌心向下,目视前方(图2-3)。

  3.开掌托天:两腿微微伸展,两掌向外翻转,两臂向身体两侧分开,向斜上方托撑(图4)。

  4.俯身按掌:两腿屈膝微下沉,上体以髋为轴,俯身下折;两掌相对相合,经体前向下按于两脚踝内侧(图4-5)。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧,再由下向上经过大腿外侧,提起至两胯外侧,同时上身直立,回到起始动作(图7)。

  要点:4个节拍为一次,9次为一组,一天练习2-3组。屈膝提掌时上下相反用力;开掌时,掌根用力,引领身躯舒展;折身下按时,将全身精力贯注在两掌心。

 


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